barki do

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

[...] -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Waski nie waski by była sila :p Barki i plecy robie, bo to podstawa. Barki robie tak jak jest w planie, a plecy intuicjnie, ale przewaznie wioslowanie i drazek. Może dorzuce jakies cwiczenie na plecy. A ogolnie fotki i wymiary to wytyczna do podsumowan po cloucie. Pozdr.

6 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX(5+ 1pomoc) Wyciskanie na barki 30/8(sztanga), 22kg 8,6,8,8(jednorącz) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Unoszenie nóg: 3x25 http://www.youtube.com/watch?v=WiGEolidRuM&feature=channel_page Słabe żarcie z rana i takie tam. Rewelacji nie było. Wycisk [...]

6 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4 Prostowanie nóg: 40/12 50/10 60/8 50/10 Klata(góra): Wyciskanie w skosie: 50/10 70/6 80,6,6,6 Barki: Wyciskanie z barków(do szczęki): 30/10 50,8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenia w opadzie: 10,10,10 Brzuch:Wyciąg górny 4x15 Ps. SQ chyba idzie w góre. Barki bardzo ładnie - Godzilla [...]

27 Maj 2009 rok Nogi: SQ: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 125/2 Przedni SQ: 70/8 80/6,6 Prostowanie nóg na maszynie: 40/12 50/12 55/10,10 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/10 55/8,8,10 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w leżeniu: 12,12,12 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Dziś się lekko sprawdziłem, bo zaryzykowałem przysiad 125 kg, zrobiłem 2 [...]

Pon: plecy + brzuch Wt: klatka Sr: Czw: nogi Pt: barki + bic/tric Jesli sesja piatkowa bedzie zbyt intensywna, mozna ja odciazyc rozkladajac barki na aktony i tylni dajac do plecow lub ewentualnie przedni i boczny do klatki.

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń): A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - [...]

[...] hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 wywal -arnoldki 3x 10 to na barki niz biceps SRODA plecy, triceps Ściąganie drązką wyć górnego do klatki 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 [...]

[...] na siłę, to zazwyczaj robię taki trening: 1. wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 60kg lub 4x8 72kg 2. ławeczka skośna 4 x 12 50kg 3. rozpiętki 4x12 12-15kg 4. wyciskanie na barki 4x10 30 kg 5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg 6. uginanie ramion 4x8 15-20kg 7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja [...]

maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych? wyciskanie [...]

Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]

[...] robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg cwiczylem systemem 5x po 10 powtorzen 4-5 cwiczen na serie bic max 30kg, tric 35-40kg francuskie, 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka [...]

[...] robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie możesz wybrać: nogi: wszelkie formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli masz [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 20-20-20 3bs. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. 13-13-13 1dk. Kaptur. 40-40-40-40 (sztanga) 2dk. Brzuch. ---- #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 80-90-100-110 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 240-260-280-300 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 50-50-50-50 1bi. Wyciskanie [...]

Dziwni jesteście... Jak ktoś poda inny plan niż standardowe "klata + tric plecy + bic nogi + barki" to już po nim jedziecie i piszcie "ch**owy plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie [...]